trening na drązku

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening od.......od dawna. Jakoś od około 2 tygodni nie byłem na żadnym treningu. Oczywiście siłowo jest biednie ale jeśli chodzi o pompę to fiu fiu, naprawdę porządna. Trening klatki i bicepsów: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4 serie - wyciskanie na hamerze 4 [...]

Wtorek 5.08 Dorzucenie węgli do diety okazało się świetnym pomysłem. Jest pompa na treningu, lepiej się ćwiczy, nastrój znacznie lepszy, nie ciągnie już tak do czitowania, no i siła większa na treningu. Mimo zaledwie ~2000kcal nie mam jakiegoś mocnego ssania a to dzięki sporej ilości warzyw - nawyk z vlcd. Na pewno póki co zostanę przy takiej ich [...]

[...] ost seria https://www.youtube.com/watch?v=smv_YRDAm58&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 40g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 350g cycka 200-250g twarogy, 6 zoltek Uwagi: Zj**any na maxa. Wczoraj barki robiłęm i jak na poczatku treniningu bylo ledwo tak [...]

[...] 2x - uginanie sztangi stojąc na bic - 3x - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc - 3x - linka wyciąg dolny podchwytem - 3x - ABS po 17 powtórzeń Ogólnie fatalny trening, wogóle bez siły do ćwiczeń i do życia. Kompletnie taki jakiś zgaszony. Czekałem tylko żeby już wyjść z tej siłki :-/ Nie wiem czy to te niskie węgle czy co...mam [...]

Wczorajszy trening ;) Trening Klata TNC 10s x 5-88,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8sx20 -128kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 20,3x15 Brzuszki 2x30+10 kg , 2x20+22kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca Dieta 10:00 3 [...]

ja proponuje Ci trening który jest o niebo lepszy, oto on: wykonujesz 6 ćwiczeń: pompki, przysiady, mostki, podciąganie się, pompki w staniu na rękach, wznosy nóg w zwisie na drążku, ćwiczysz 6 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek: pompki i przysiady wtorek: wznosy nóg i mostek środa: pompki w staniu na rękach i podciąganie [...]

[...] popełnionej aktywności fizycznej: 4 biegi po ok. 6 km, 2 wycieczki rowerowe, trochę podciągnięć i w przedostatni dzień 105 pompek. Pompki zmęczyły mi klatkę jak w splitowym treningu, albo się zastałem albo odzwyczaiłem od pompek. Summa summarum: 2 kg więcej do dźwigania. A wczoraj po południu na siłownię 1620-1715: - MC 4s - ściąganie wyciągu z [...]

[...] więc byłoby za dużo zachodu. A, zegarek też zdejmuję do ćwiczeń, mam dużą cebulę z wystającymi przyciskami na obwodzie i czasami przeszkadzają przy wyciskaniach. Dzisiejszy trening 1700-1800: - prostowanie nóg na maszynie 4s w superserii z - uginanie nóg na maszynie 4s - przysiady Smith 4s - przysiady z hantlami 4s - wspięcia na palce Smith 4s [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] 3a. Ok 3b. ok 4a. Ok 4b. Chyba ok, ale do nagrania jak już będę na siłce i będę mieć więcej miejsca. PYTANIA: 1. Obli, dzisiaj tak wyszło, że skończyłam ten trening bardzo późno i po prostu cykałam się wyjść pobiegać. @-| Zamiast tego zrobiłam wytrzymkę z posta i trochę poskakałam na skakance. I tu własnie pytanie:co robić gdy [...]

Zaległy trening nóg z Akselem 16.09.2014 Czwórki: -przysiad ze sztangą z tyłu 6s+drop (20kg x20, 60kgx20, 90kgx12, 120kgx12, 140kgx10, 165kgx10, 90kgx21+60kgx15) -wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt ) -(seria potrójnie łączona) wykroki + wchodzenie [...]

OK. Lekko zmieniając trening z podwieszonych ułożyłem coś takiego. Grzbiet / Biceps: 1.Podciąganie na drążku 4 x 7p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. Podział na sesje siłowe i hipertroficzne. W oryginale trenuje [...]

1 Witam przeanalizowałem trening z etapu 6 tak mi doradziliscie i mam pytanie czy mniej wiecej taka ilosc powtorzen i taka progresja ciezaru jest odpowiednia jak cos to mnie poprawcie nie wzorujcie sie na ciezarach bo to wstawilem takie jak mi sie wydaje ze bedzie ok ale trening pokaze bo moga byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to [...]

Mam pewien problem. W zeszłym tygodniu wykonywałam 3 treningi obwodowe, 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. W tym tygodniu robiłam po 2 obwody, ale zamiast progresu notuję spadek siły. Nie jestem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń i z treningu na trening jest coraz gorzej. Nie wiem czy tak powinno byc i trochę mnei to martwi. Zamieszczam jeszcze [...]

[...] Kamila, to szykuje się na wiosnę na ME juniorów. Ma teraz dużo na głowie, dlatego się nie odzywa. Jak zaczyna się opieprzać to stawiam go do pionu, ostatnio zrobiliśmy fajny trening pleców :-) Mój dzisiejszy trening to również plecy + biceps. Dziś trochę mniejsza objętość, bo ostatnim razem mocno pocisnęliśmy z Kamilem %-) Podciąganie na drążku [...]

[...] 8T:----------------- Wiosłowanie pół sztangą 1T:40kg/50/60/60 2T:40kg/50/60/70/80 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) 6T:65kg/75/85/95/100 (wszystko po 12 powt :)] 7T:------------------------- 8T:70kg/80/90/100/110 Ściąganie [...]

[...] Pull Siła: Trening spoko , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na orbiterku. 1.RDL: 6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]